SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co to hst

  • HST - dla bardziej obeznanych

    Temat
    Trening w domu

    Mam taki plan wełdug zasad HST, nie więcej niż 2 serie na jedno ćwiczenie. Najważniejsze rzeczy które mnei nurtują to: -robić szrugsy skoro czworoboczny pracuje przy wiosłowaniu i podciąganiu sztagni wzdłuż tułowia? -zastanawiam się czy robić 4 serie na duże i 3 na małe partie czy 3 na duże i 2 na małe (niektóre 1 ćwiczenie 2 serie inne 2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2006-02-16 21:22:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszytskich :) Mam prośbę o sprawdzenie mojego planu HST. Myśle, że warto najpierw napisać, że jestem początkujący, ćwicze na siłowni od 3 miesięcy 4 razy w tygodniu, do tego gram wpiłkę nożną raz w tygodniu, a że zaczyna się lato to pewnie będę gral średno 2 razy w tygodniu. Ćwiczenia polegały na angażowaniu mięśni kolejno: 1 dzień pn. - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1879 Data: 2006-04-25 17:56:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Od 1 czerwca jestem na diecie połączonej z aerobami/fitnes (4x w tyg po 1godz.) waga na początku ok.113-110kg wzrost 185cm wiek 27lat. Cel jaki chce osiągnąć to 90 kg. Obecnie waga waha się na czczo w okolicach 108-109kg, w pasie było 112 jest 108. Dieta w obecnie (lipiec) wyglądała tak: Otręby płątki owsiane 50-60g (średnio 55g), mleko [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2012-07-11 12:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa, hst, co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] redukcję, bardzo mocno zastanawiam się nad crossfitem. jeżeli chodzi o postępy to zaczynałem od wagi 78kg, aktualnie mam 83kg na czczo. Właśnie zaczynam trzeci raz program hst. oczywiście trening A i B pn śr pt. aktualnie trening wygląda tak (małe zmiany co do ćwiczeń w stosunku do poprzednich makrocyklów): trening A wszystko 2x przysiad [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2014-01-30 14:10:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hst problem...

    Temat
    Trening w domu

    [...] i w 6 treningu(czyli ostatnim)doznałem upadku miesniowego a nawet na niektóre cwiczenia(wl i wż)zrobiłem tylko 14powt. a z tego co czytałem to niepowinno mieć miejsca w hst wiec niewiem co dalej zaniżyc maxy przy 10 i 5 czy po prostu ten trening na mnie nie działa i zmienić na inny,jeśli to ma znaczenie to plan u mnie wygląda tak: [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2286 Data: 2008-01-25 14:06:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dopieszczenie mojego HST

    Temat
    Trening w domu

    Witam serdecznie, najpierw kilka informacji o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa, priorytet mięśnie klatki Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta : Tak, zgodnie z zaleceniami. BRAK suplementacji. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2009-07-18 01:15:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST na maszynie

    Temat
    Trening w domu

    witam! mam pewien problem. Otoz cwiczylem do tej pory treningiem HST ale teraz musialem wyjechac na dwa miesiace i niestety nie mam dostepu do silowni.Tzn mam ale kosztuje 60$australijskich (1$A=2,50zl) wiec raczej podziekuje. Zabralem ze soba ekspandery zeby utrzymac forme, ale na szczescie mam inna opcje a mianowicie cwiczenia na atlasie. Lepszy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2005-08-03 13:51:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema! Jestem po drugim HST. Niestety chwilowo mam dużo pracy, szkoła itp. i zdarza się, że nie mogę ćwiczyć co 2 dni, tylko na przykład jestem zmuszony iśc czasem 2 dni pod rząd, co przeszkadza w regeneracji mięśni i było to dość odczuwalne. Prawdopodobnie wrócę do HST dopiero w wakacje i teraz moje pytanie i co mi radzicie. Czy przeprowadzić HST [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2012-04-10 09:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] niezdrowych dodatków suche żarcie + woda :bb: Trening na pewno to będzie split (i prawdopodobnie 5 razy w tyg 2 trenigowe przerwa 3 treningowe 2 dni przerwy) bo teraz zacznę hst, myslalem o tym planie gregoriana http://www.sfd.pl/TRENING_na_koksie%2E-t234570-s3.html Zastanawiam sie ogólnie czy nie trenować intuicyjne bez określonego planu i nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2009-03-25 16:55:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thorin - dziennik treningowy v2.

    Temat
    Trening dla początkujących

    To moja 2 próba założenia i utrzymania dziennika, ma być motywacją do trzymania diety i pomóc w osiągnięciu celu, jakim jest zredukowanie w końcu tony fatu z brzucha. Tak wyglądałem w styczniu 2013 : Wzrost : 172 Waga : 80 kg Obwód klatki : 104 - 106 Obwód ramienia : 38, luzem: 35 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 11875 Data: 2014-07-20 00:58:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam, chce przeprowadzic trening obwodowy, w celu redukcji. Mam na tyle nietypowa sytuacje, ze mam powazna kontuzje kolana, ktora wyklucza mnie z wiekszosci aerobow, z powodow zdrowotnych basen tez odpada. Od ponad roku lece na diecie jem/nie jem, dzieki czemu kazdy trening to tak na prawde lekki rekomp, przez zime jednak nabralem sily i masy, z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2825 Data: 2013-04-03 23:03:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan z "potreningu.pl" - czy wszystko ok ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sukces tego nie uważam). Mam bardzo długie ręce przez co ciężko mi je zrobić, plany mam zmieniane tak średnio co miesiąc. Teraz dostałem 3 dniowy fbw 5x5 (wcześniej miałem hst push pull 3 dniowy). Nie proszę tutaj o magiczną odpowiedź kiedy będę wyglądał jak Heath ale tylko o zerknięcie i skontrolowanie czy ten plan wgl. ma prawo bytu dla kogoś [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2014-11-06 14:18:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Zakładam temat ,żeby się podpytać o suplementację czy dobrze główkuję.Dla wyjaśnienia,trenuję wioślarstwo więc woda w nawiasie jest to trening wioślarski na wodzie(jeżeli ktoś miałby się nie zorientować) ;).Przepraszam,że temat długi ,ale myślę iż przez to jasny i klarowny. Obecnie docinam bf do jak najniższego poziomu,żeby na sezon, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2012-04-23 00:27:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST w domowych warunkach

    Temat
    Trening w domu

    Witam, chciałbym wstawić do oceny HST, które co prawda zostało zatwierdzone przez jednego z internetowych autorytetów SFD, ale musiałem je trochę zmodyfikować ze względu na to, że muszę trenować w domu. Trening HST. 12 dni SD 15-TKI 1.Przysiady/MC x1 2.Podciąganie total 35 3.Dipsy/Wyciskanie na płaskiej x1 <-- wyciskanie na płaskiej, jeśli będę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2012-05-21 15:42:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownię, SPLIT 3X w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bruce_111 PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3miesiące (4,5 roku) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 ****CEL************************************************* do końca października powrót do formy listopad i grudzień - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2004 Data: 2012-08-11 08:30:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcja do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    [...] to roznie ale ok 3 lat , 170wzrostu 80kg wagi, pas 79cm, Trening bedzie HIIT + FBW (co drugi dzien 3razy FBW, 3razy HIIT, w jeden dzien mam basen o 7 rano wiec odpuszczam i hst i hiit) na brzuch co drugi dzien po treningu HST mam zamiar robic ABSII Redukcje zaplanowalem na venomie posiadam 45tabsow niestety ale powinno styknac 5dni po 1 i 20 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2008-04-27 23:38:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Padaczka ,zmeczenie ?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam. Po krotce opisze moja sytuacje.Kiedys mialem padaczke ,w sumie mam dalej bo padaczke uznaje sie za wyleczona jesli nie mialo sie od 15 lat ataku a ja nie mialem zaledwie 5?Dostalem w wieku chyba 7-8 lat w 2 klasie podstawowki lub 1 dokladnie nie pamietam.Nie pamietam tez kiedy odstawilem leki ale bylo to jakos w gimnazjum ,od tamtej pory [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3943 Data: 2012-03-13 21:21:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RODZAJ TRENINGU a cykl

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    zastanawiam sie nad tym czy by na cyklu (prop c2d 75mg + 100 scanbechu ) nie zrobic HST co wy na to czy ma sensu kombinowac czy po prostu walic typowy plan klta+tric itp na moim pierwszym cyklu tez kombinowalem robiac bica i trioca 2 razy w tyg przez 6 pierwszych tyg a potem wstepne zmeczenie kolejne 6 co zauwazylem?? otoz nic specjalnego , [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2006-01-29 01:10:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST pryjorytet KLATA..

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    HST - Hypertrophy Specific Training 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningu 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) (pryjorytet klatka) PONIEDZIAŁEK: (KLATA) Wyciskanie Sztangi Głową W Górę 2s Rozpiętki W Poziomie 2s (NOGI) Przysiad Ze Sztangą Klasyczny 2s Uginanie Nóg na maszynie 2s (PLECY) Ściąganie Drążka Wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2013-09-26 00:44:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - zgubienie 4 kg przy jednoczesnym niewielkim wzroście większości obwodów, skoku siły i ogólnej dużo lepszej estetyce sylwetki. teraz zamierzam spróbować pierwszego w życiu hst, i mam wątpliwości co do roztrenowania. otóż, po ostatnim cyklu czuję się okropnie przetrenowany. i teraz mam dylemat: - poćwiczyć jeszcze tydzień w celu sprawdzenia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2009-04-11 16:54:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)